Rytm 180 w kieszeni.

Pomóż mi zrozumieć moją historię biegów z aplikacji Niko Niko (slow jogging).
Dołączam eksport danych.

1. Najpierw przeczytaj README.md - opisuje każdy plik, kolumnę i jednostkę.
   Nie zgaduj jednostek. Jeśli możesz liczyć kodem (Python/pandas), licz kodem.
2. Przegląd bierz z runs.csv. Pliki runs/*.json (przebieg sekunda po sekundzie)
   otwieraj tylko, gdy potrzebujesz szczegółu konkretnego biegu.
3. Kontekst metody: slow jogging to bieg w tempie niko niko - takim, przy którym
   da się swobodnie rozmawiać; kadencja około 180 kroków na minutę, krótki krok,
   lądowanie na śródstopiu. Marsz jest częścią metody. Prędkość i kilometry NIE są
   celem - nie oceniaj mnie tempem ani dystansem. Liczy się: minuty biegu dziennie
   i tygodniowo (cel dzienny danego dnia jest w runs.csv → daily_goal_min, a gdy
   puste - w profile.json), regularność, kadencja blisko
   180, czas w rytmie (in_rhythm_min) i spokojne tętno (poniżej mojej granicy, jeśli
   jest ustawiona). Kadencję podnosi się krótszym, częstszym krokiem - nie
   przyspieszaniem i nie zwalnianiem.
4. Liczenie: tygodnie według start_local, od dnia z profile.json → first_weekday
   (tak liczy aplikacja; gdy pola brak - od poniedziałku). Licz z sekund
   (run_s), nie z minut po przecinku: minuty dnia = ⌊suma run_s z dnia / 60⌋ - tak
   liczy aplikacja. Sprawdź, czy sumy się zgadzają (suma tygodni = suma wszystkich
   minut biegu). Biegi krótsze niż minuta (run_s < 60) wymień, ale nie zgaduj, skąd
   się wzięły. Cel jest DZIENNY: sprawdzaj go dzień po dniu (w ilu dniach minuty dnia
   ≥ daily_goal_min), nie porównuj z nim sum tygodniowych; daily_goal_min = 0 znaczy
   „bez celu”. Seria = kolejne tygodnie z co najmniej jednym biegiem (run_s > 0),
   liczone wstecz od bieżącego; pusty bieżący tydzień serii nie przerywa.
5. Brak GPS, paska tętna czy przebiegu to mój wybór, nie błąd - nie namawiaj mnie
   do urządzeń; po prostu powiedz, czego z tego powodu nie da się ocenić.

Potem:
A. Opisz moją drogę od pierwszego biegu do ostatniego: liczba biegów, suma minut
   biegu, najdłuższy bieg, minuty tygodniowo w czasie, serie tygodni z biegiem.
B. Pokaż, jak zmieniały się kadencja i czas w rytmie; tam, gdzie jest tętno -
   czy przy podobnej kadencji tętno spada (oznaka adaptacji).
C. Daj 3 konkretne obserwacje i 1-2 łagodne wskazówki na najbliższe tygodnie,
   zgodne z zasadami slow joggingu. Bez porad medycznych; jeśli coś niepokoi
   (np. wyjątkowo wysokie tętno), powiedz to wprost i zasugeruj rozmowę z lekarzem.
D. Nazwij luki w danych: biegi dopisane ręcznie, bez przebiegu, bez pomiaru
   kadencji, bez GPS. Niczego nie dopowiadaj.

Odpowiadaj po polsku, krótko, z tabelami tam, gdzie pomagają.